복싱 배우는데 잽 뻗을 때 손목이 꺾이면서 시큰해요
손목복싱 시작하고 한 달째수줍은구름2026. 08. 27.조회 10
복싱 시작한 지 한 달쯤 됐는데 샌드백에 잽 뻗을 때 임팩트 순간 손목이 살짝 꺾이면서 시큰해요. 주먹 쥐는 게 아직 야무지지 못한 것 같기도 하고요. 다음 날 손목 젖히면 그쪽이 뻐근하고요. 주먹 지르는 자세를 어떻게 잡아야 손목이 안 꺾일까요?
답변 1
근막·근육 관리 ·
복싱 초보자에게 손목 통증은 매우 흔한 일입니다. 핵심 해결 방법 3가지는 다음과 같습니다.
1. 손목을 일직선으로 정렬하기: 주먹을 쥘 때 손목이 위하래나 좌우로 꺽이지 않도록, 전완근과 손등이 일직선이 되어야 합니다. 임팩트 순간에도 이 일직선이 무너지지 않도록 주의 하세요.
2. 주먹 꽉 쥐기: 임팩트 순간 주먹이 헐거움면 손목이 꺽이기 쉽습니다. 맞기 직전 주먹을 아주 강하게 움켜쥐어 손목 관절을 고정한다는 느낌을 가져야 합니다.
3. 붕대 더 신경 쓰기: 손목 관절을 더 타이트하게 보호할 수 있도록 붕대를 조금 더 위오 올려서 손목 부분을 더 겹쳐 감아 강한 압박을 주세요.
지금도 통증이 있다면 무리해서 치지 마시고, 완쾌될 때까지 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
화이팅 하십시오.
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