계단 올라갈 때 무릎 뒤 오금 위쪽이 당기고 뻐근해요

계단을 오를때 무릎 뒤쪽 위가 당기는 이유는 올라갈때 무릎을 펴는 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 강하게 수축하고 늘어나기 때문입니다.
계단을 오를때는 평지를 걸을때보다 무릎에 체중의 3배가 넘는 힘이 실립니다.
반대로 내려갈때는 근육이 짧아진 상태에서 버티는 동작위주라 뒤쪽 당김이 덜 느껴질 수 있습니다.
평소 앉아 있는 시간이 길다면 허벅지 근육이 짧아져 있을 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 자주 해주시고 보조적으로 무릎보호대를 출퇴근 할때만 사용해보세요
통증이 심하다면 계단 이용은 당분간 자제해 무릎에 가는 부담을 줄여주시기 바랍니다.