탁구 스매시 자주 치면 치는 쪽 어깨 뒤쪽이 뻐근해요

탁구 스매시후 발생하는 어깨 뒤쪽 통증과 뻑뻑함은 순간적인 감속 동작으로 인해 회전근개(극하근과 소원근)및 후방 관절낭이 과긴장 했기 때문입니다.
스매시를 할때 팔을 강하게 휘두른 직후 어깨 뒤쪽 근육들은 팔을 안정화 시키기 위해 급격하게 브레이크 거는 역할을 합니다.
이 부하가 반복되면 근육이 뭉치고 뻣뻣해지므로 운동전에 가볍게 어깨관절을 돌려 풀어주시고 운동후에 정적인 스트레칭과 마사지볼을 활용해 어깨 뒤쪽 근육을 풀어주어야 합니다.
후방관절낭 이완방법
아픈쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 쭉펴고 반대쪽 팔로 아픈쪽 팔을 감싸안고 가슴쪽으로 지긋이 당깁니다 이때 어깨가 위쪽으로 올라가지 않게 주의해서 이완합니다.
회전근개 이완법
벽에 기대어 서서 어깨뼈(견갑골) 바깥쪽 모서리 바로 아래에 마사지볼을 대어 주고 체중을 벽쪽으로 가볍게 실은 상태에서 좌우로 굴리며 가장 아픈곳을 찾아 30초 정도 지긋이 눌러주거나 굴려주어 뭉친 근육을 풀어줍니다.