무릎 꿇고 방바닥 닦다가 일어서면 허리가 한 박자 늦게 펴져요

명절 대청소처럼 바닥을 오래 닦을 때 허리가 뻐근한 것은 비교적 흔한 증상입니다.

두 가지 자세로 닦으셨다고 하셨는데,

1) 쪼그린 자세 : 이 자세에서는 골반이 후방경사되기 쉬우므로 요추의 자연스러운 전만이 감소하면서 허리 아래쪽 근육이 계속 긴장하게 되어 일어설 때 허리가 바로 펴지지 않거나 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
2) 무릎 꿇은 자세 : 이 자세에서는 골반이 전방경사되기 쉽고, 장요근이 짧아질 가능성 높습니다. 장요근이 짧아지면 허리 뼈를 앞으로 당기게 됨으로 일어날 때 바로 펴지지 않으면서 뻣뻣하고 뻐근한 느낌이 올 수 있습니다.

질문자의 경우는 장요근의 기능적 문제일 가능성이 높습니다.
그렇다면 청소하는 중에 장요근이 탈이 났을까요?
그럴 가능성은 낮습니다.
이미 장요근이 짧아지고 굳어있는 상태에서 꾸부리고 청소하는 동안에 더 굳어졌기 때문에 일어날 때 불편함을 느끼는 거라고 봅니다.
그리고 골반이 전방경사되 있을 가능성이 높습니다.

장요근과 대퇴직근을 스트레칭해서 골반을 바르게 정렬하면 그러한 불편함을 없어질 것이라 봅니다.