천장에 페인트칠하려고 팔을 오래 들면 어깨 위쪽이 타는 듯해요

새로운 집으로 이사 준비를 즐거운 마음으로 하셔야 하는데 몸이 불편해서 힘드시겠습니다.
질문 내용을 보면 딱 통증을 느끼는 근육은 상부승모근인 것으로 짐작됩니다만, 그 원인은 팔을 위로 올리려면 견관절의 굴곡과 미끄러짐이 이루어지고, 견갑골의 상방 회전이 일어나야 자연스럽게 올리고 내리고 하면서 불편하지 않게 일을할 수 있습니다.
그런데, 견갑대 근육들의 불균형으로 상부승모근이 과하게 일을 하게 되면서 극심한 통증을 유발하는 것으로 추측됩니다.
일단 살살 달래가면서 써먹을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
* 벽에서 30cm정도 떨어져서 벽을 보고 똑바로 선다.
* 양팔을 90도 올려고 팔굽은 완전히 구부린다---그러면 상완골이 90도 올리고 90도 벌린 형태
* 엉덩이를 약간 뒤로 빼면서 척추 전체를 뒤로 신전시키면서 손바닥을 벽에 댄다.
* 목을 뒤로 완전히 젖힌다.
ㅡㅡㅡ가슴을 벽 가까이 붙이는 자세 유지 --------
* 핵심은 자세 잡고 몸에 힘을 빼고 기다리는 겁니다.
* 유지 시간과 횟수는 몸이 허락하는 것 만큼 하시면 됩니다.
질문자의 어깨를 근본적으로 해결할 수는 없지만, 통증을 완화시키고 작업하시는데 도움될 겁니다.