독서대 없이 책상에 책 펴놓고 보면 목이 푹 꺾여요

독서대 사야지 하면서 미루는 마음, 공부하는 분들 대부분 똑같으세요.

목 뒤가 뻣뻣해지는 가장 큰 이유는 책이 책상에 평평하게 누워 있어서 시선이 거의 수직으로 아래를 향하기 때문이에요. 고개가 푹 꺾일수록 머리 무게를 붙잡는 목 뒤 폄근육들의 부담이 훌쩍 커집니다. 볼링공을 몸에 붙여 들면 가볍지만 팔을 뻗어 들면 금방 무거워지는 것과 같은 원리예요. 어깨까지 무거워지는 건 목에서 어깨로 이어지는 승모근이 그 버티기를 함께 떠맡고 있다는 뜻일 수 있고요. 한 시간 내내 같은 자세로 책을 내려다본다면 그 부담이 고스란히 쌓이는 셈이죠.

다행히 이 문제는 각도만 바꿔도 체감이 크게 달라져요. 독서대가 오기 전까지는 두꺼운 책이나 상자를 받쳐 책 윗부분을 세워 보세요. 시선이 아래가 아니라 앞쪽 대각선을 향하게만 해도 고개 꺾임이 줄어듭니다. 그리고 30~40분에 한 번씩 턱을 살짝 당기면서 정수리를 천장 쪽으로 길게 늘이는 느낌을 만들어 보세요. 이때 목 뒤가 시원하게 펴지는 감각이 들면 그동안 꺾여 있었다는 신호예요. 페이지를 넘길 때마다 어깨를 한 번 으쓱 올렸다 내려놓는 것도 좋은 습관이고요. 공부 시간을 줄이지 않고도 목의 하루 부담을 줄이는 방법이니, 각도를 바꾼 날과 아닌 날의 뻣뻣함 차이를 한번 비교해 보시면 좋겠습니다.