자고 일어났더니 목이 한쪽으로 안 돌아가요 담인 것 같은데 어떻게 해야 하나요

아침에 갑자기 고개가 안 돌아가면 정말 당황스럽죠. 하루 종일 몸통째 돌아다니셨다니 고생 많으셨어요.

결론부터 말씀드리면, 억지로 끝까지 돌려서 푸는 것보다 '아프지 않은 범위 안에서 자주, 조금씩' 움직여 주는 쪽이 나을 수 있습니다. 흔히 담이 왔다고 하는 상태는 목과 날개뼈를 잇는 견갑거근 같은 근육이 순간적으로 강하게 긴장해서 스스로 잠겨 버린 것에 가까운 경우가 많아요. 통증을 참고 확 돌리면 근육이 오히려 더 방어하듯 굳을 수 있어요.

전날 밤을 한번 떠올려 보세요. 소파에서 잠들었거나, 평소와 다른 베개를 썼거나, 목이 한쪽으로 꺾인 채 오래 있었던 밤에 이런 일이 잘 생깁니다. 차가운 곳에서 잔 날도 마찬가지고요. 아침에 유독 심한 것도 밤새 같은 자세로 있으면서 긴장이 풀릴 기회가 없었기 때문일 수 있어요.

오늘은 따뜻한 샤워로 목 주변을 데운 뒤, 편하게 돌아가는 지점까지만 천천히 갔다가 돌아오는 걸 한 번에 다섯 번씩, 하루 여러 차례 반복해 보세요. 휴대폰은 눈높이로 들어서 고개 숙일 일을 줄여 주시고요. 며칠에 걸쳐 돌아가는 범위가 조금씩 넓어지는지 지켜보는 게 좋은 관찰 포인트입니다. 이런 뻣뻣함은 날짜가 지나며 서서히 풀리는 흐름을 보이는 경우가 많아요.