종아리최근 들어호두마루2026. 07. 10.조회 9
종아리랑 등을 폼롤러로 푸는데 어찌나 아픈지 눈물이 날 정도입니다. 아픈 게 뭉친 게 풀리는 신호라고 해서 참고 세게 누르는데, 끝나고 나면 오히려 더 얼얼하고 다음 날 뻐근할 때도 있어요. 폼롤러는 원래 아플수록 효과가 있는 게 맞는지, 아니면 너무 세게 하면 안 되는 건지 기준을 모르겠습니다. 어느 정도 강도로 하는 게 적당한지 알고 싶어요.
근막·근육 관리 ·
근육은 지나치게 강한 압박이나 통증을 받으면 이를 위험한 자극으로 인식합니다. 그러면 몸은 해당 부위를 보호하기 위해 근육을 더 긴장시키는 방어기전을 일으킵니다.
이 과정에서 근육의 긴장도가 오히려 증가하고, 통증을 느끼는 신경의 민감도가 높아질 수 있습니다.
그 결과 근육이 풀리기 보다는 더욱 뻣뻣해지고, 다음 날까지 통증이나 압통이 남을 수 있습니다.
반대로 편안하게 견딜 수 있는 정도의 압력으로 시행하면 근육의 긴장이 서서히 감소하고, 신경계도 안정하다고 인식하여 반사적이완이 일어나기 쉽습니다. 이때 근육의 유연성과 움직임이 더 자연스럽게 개선됩니다.
한마디로 정리하면,
강한 통증은 몸을 보호하기 위해 근육을 더 긴장시키고, 적절한 자극은 몸이 안전하다고 인식해 근육을 이완시킵니다.
이 원리는 폼롤러뿐만 아니라 스트레칭, 맛사지, 근에너지기법, 허혈성압박 등에도 공통적으로 적용됩니다.
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지금 상황을 한두 줄로 적어 보내면, 바디리플 전문가가 생활·움직임 관점에서 답해 드려요.
