허벅지꽤 됐어요kmj01202026. 07. 18.조회 3
허벅지 바깥쪽이랑 종아리가 잘 뭉쳐서 자기 전에 폼롤러로 열심히 풉니다. 할 때랑 직후엔 한결 부드러운데, 며칠 지나면 어느새 다시 단단하게 뭉쳐 있어요. 매번 푸는데도 늘 제자리인 느낌이라 좀 허무합니다. 폼롤러로 푸는 게 원래 그때뿐인 건지, 아니면 자꾸 같은 데가 다시 뭉치는 데는 푸는 것 말고 따로 봐야 할 이유가 있는 건지 궁금합니다.
근막·근육 관리 ·
허벅지 바깥쪽과, 종아리쪽이 자주 뭉친다면, 원인은 딴데 있을 가는성이 높습니다.
미국 해부학 교육자인 Thomas W.Myers의 저서 "근막경선 해부학(Anatomy Trains)" 내용을 참고로 풀어보겠습니다.
외측선의 근육 연결선은 종아리 바깥쪽의 장단비골근-허벅지 바깥쪽의 장경인대, 대퇴근막장근- 엉덩이의 대둔근- 옆구리의 외복사근- 몸통부위의 늑간근- 목과 머리의 두판상근, 흉쇄유돌근 이 근육들은 하나의 선처럼 연결되어 있습니다.
그러므로 허벅지 바깥쪽과 종아리 부분만 풀어서는 근본적 회복이 안 됨으로 외측선 전체를 늘려주는 스트레칭을 하는 것이 효과적입니다.
똑바로 서서 팔을 수직으로 올리고, 몸 전체를 측굴하는 자세로 스트레칭.
철봉에 매달리기 등이 도움됩니다.
외측선의 세부 내용은 어렵고 전문적이므로, 스스로 몸을 관리하고 개선하는 방법만 말씀드렸습니다.
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지금 상황을 한두 줄로 적어 보내면, 바디리플 전문가가 생활·움직임 관점에서 답해 드려요.
