골반이 앞으로 기울어서 엉덩이가 뒤로 빠져 보여요

오리 궁둥이라는 표현, 무슨 말씀인지 바로 그려져요. 보기에 따라 좋게 보기도 하지만, 본인이 오래 서면 허리가 불편하시다니 자세 관점에서 같이 들여다볼게요.

이 모습은 골반이 앞으로 기울어진 정렬과 관련이 있을 수 있습니다. 골반은 허리와 다리를 잇는 받침대 같은 부분인데, 이 받침대가 앞으로 살짝 숙여지면 위쪽 가장자리가 앞으로 내려가고 뒤쪽 가장자리는 들립니다. 그러면 엉덩이가 뒤로 빠져 보이고, 동시에 허리 곡선이 평소보다 깊어져요. 그래서 옆선이 그렇게 만들어지는 거예요.

오래 서 있을 때 허리가 묵직한 이유도 여기서 찾을 수 있어요. 곡선이 깊어진 만큼, 허리 뒤쪽 근육이 그 자세를 계속 붙잡고 있어야 해서 시간이 갈수록 묵직함이 쌓입니다. 보통 이런 패턴에서는 고관절 앞쪽(장요근)과 허벅지 앞이 짧고, 엉덩이 근육과 배 앞쪽은 힘을 덜 내는 균형 상태인 경우가 많아요.

집에서 해볼 만한 건 두 가지예요. 첫째, 골반을 '중립'으로 세우는 감각 익히기. 누워서 무릎을 세우고, 허리와 바닥 사이 공간을 배에 살짝 힘을 주며 줄여 보는 거예요. 둘째, 엉덩이 근육 깨우기. 누워서 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 동작이 도움이 됩니다. 여기에 고관절 앞쪽을 부드럽게 늘여 주면 더 좋아요. 곡선을 억지로 없애는 게 아니라, 골반을 받쳐 줄 근육의 균형을 되찾는다고 생각하시면 됩니다.