운동을 갑자기 시작했더니 온몸이 뻐근한데 계속해도 될까요

오랜만에 큰맘 먹고 시작하셨는데 온몸이 뻐근하니 당황스러우셨겠어요. 결론부터 말씀드리면, 이런 뻐근함은 대부분 몸이 익숙하지 않은 자극에 적응해 가는 과정에서 나타나는 자연스러운 반응으로 볼 수 있습니다.

오랫동안 쓰지 않던 근육에 갑자기 많은 일을 시키면, 근섬유가 평소보다 더 활발히 회복 모드로 들어갑니다. 그 과정에서 하루나 이틀 뒤에 묵직하고 뻐근한 느낌이 가장 강하게 올라오는 경우가 많아요. 첫날 의욕이 앞서서 여러 부위를 한꺼번에 쓰셨다면, 허벅지 앞쪽(대퇴사두)이나 종아리처럼 계단에서 체중을 받는 근육이 특히 도드라지게 느껴질 수 있습니다.

이때 완전히 쉬는 것보다는, 강도를 확 낮춘 '가벼운 움직임'이 회복에 더 부드럽게 작용하는 경우가 많아요. 동네 한 바퀴 산책, 가벼운 스트레칭, 따뜻한 물로 몸을 데워 주는 정도면 충분합니다. 혈액 순환이 돌면서 묵직함이 조금씩 풀리는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

앞으로 2~3주는 '얼마나 많이'보다 '얼마나 자주, 얼마나 바른 자세로'에 초점을 맞춰 보시길 권해요. 처음부터 무게나 횟수를 욕심내기보다 몸이 동작에 익숙해질 시간을 주는 거죠. 움직임 자체가 두렵지 않을 정도로 가볍게 시작하셔서, 운동이 즐거운 습관으로 자리 잡으시면 좋겠습니다.