의자에 한쪽 다리 올리고 앉는 습관이 골반에 안 좋을까요

한쪽 다리 깔고 앉기가 묘하게 편한 거, 정말 많은 분이 공감하실 거예요. 다만 골반이 비뚤어진 느낌과 한쪽이 더 배긴다는 건 자세를 점검해볼 신호가 맞습니다.

다리를 접어 엉덩이 밑에 깔고 앉으면, 그쪽 골반이 위로 들리면서 좌우 높이가 달라집니다. 그러면 의자에 닿는 엉덩이도 한쪽에 체중이 더 실리게 되고, 골반은 기운 채로 고정되죠. 이 자세를 늘 같은 방향으로만 반복하면, 골반 옆과 허리 근육이 좌우 다르게 일하면서 한쪽으로 쏠린 부담이 쌓여요. 한쪽 엉덩이가 더 배기는 게 그 단서입니다. 다만 이건 구조가 망가졌다기보다 한 방향으로 치우친 사용 패턴에 가까워서, 패턴을 분산시키면 충분히 균형을 되찾을 수 있어요.

완전히 안 하기가 어렵다면 '기본 자세'를 정해두는 게 좋아요. 평소엔 양발을 바닥에 평평하게 두고 엉덩이 양쪽에 무게가 고르게 실리는 자세를 기본으로 삼으세요. 발이 바닥에 안 닿으면 발받침을 써서 양발을 받쳐주면 훨씬 편합니다. 그래도 다리를 올리고 싶을 땐 한쪽만 고집하지 말고 좌우를 번갈아 바꿔, 부담이 한쪽에 몰리지 않게 해주세요. 그리고 30~40분에 한 번은 일어나 골반을 좌우로 흔들거나 가볍게 걸어주면, 한 자세로 쏠렸던 긴장이 풀립니다. 의자 높이를 무릎이 골반과 비슷하거나 살짝 낮은 정도로 맞추는 것도 다리를 깔지 않고 편히 앉는 데 도움이 될 수 있어요.