정장 셔츠에 넥타이 매면 목이 답답하고 조이는 느낌이에요

매일 매야 하는 거라면 그 답답함이 쌓이는 게 당연해요. 작은 불편이라도 종일이면 무시 못 하죠.

넥타이나 꼭 맞는 셔츠 목둘레는 목을 직접 조이기도 하지만, 그 조이는 느낌 때문에 우리가 무의식적으로 목을 빳빳하게 세우고 어깨에 힘을 주게 되는 영향도 있어요. '조인다'는 감각이 몸을 긴장 모드로 만들어서, 목 주변 근육이 평소보다 더 경직된 채 하루를 보내게 되는 거죠. 그래서 단순히 답답한 걸 넘어 목이 뻐근해지는 느낌까지 올 수 있어요.

비유하면 손목에 시계를 조금 꽉 차면, 시계 자체보다 '꽉 끼는 느낌' 때문에 자꾸 신경 쓰이고 손목에 힘이 들어가는 것과 비슷해요.

가장 현실적인 건 '여유 확보'예요. 셔츠를 고를 때 목둘레가 손가락 하나 들어갈 정도로 여유 있는지 확인하고, 넥타이도 너무 조이지 않게 매 보세요. 단추 하나로 편해진다면 그게 목둘레가 빡빡하다는 신호일 수 있어요. 그리고 일하는 중간중간 목을 좌우로 천천히 기울이고, 턱을 살짝 당겼다 펴면서 목을 부드럽게 풀어 주세요. 어깨에 힘이 들어가 있는 걸 알아챌 때마다 숨을 내쉬며 어깨를 내려 주는 것도 도움이 됩니다. 자리에 앉아 있는 동안 어깨를 한 번씩 뒤로 모아 가슴을 펴 주면 답답함이 한결 덜해요. 조이는 환경을 줄이고 자주 풀어 주는 쪽으로 접근해 보세요.