노트북만 쓰면 목이 거북이처럼 빠지는 게 느껴져요

의식해도 자꾸 돌아온다니, 의지 문제가 아니라 환경 문제일 가능성이 커요. 그 점부터 안심하셔도 됩니다.

노트북은 구조 자체가 목을 앞으로 부르는 도구예요. 화면과 키보드가 한 몸이라, 손을 편하게 두면 화면이 자연히 낮아지고, 화면을 보려면 고개가 숙여지거나 목이 앞으로 빠지게 되거든요. 그래서 아무리 자세를 고쳐도 노트북만 펴면 똑같은 위치로 돌아오는 거예요. 자세가 나빠서가 아니라, 도구가 그 자세를 부르는 거죠.

비유하자면 비탈길에 세워 둔 공이 자꾸 같은 방향으로 굴러 내려오는 것과 같아요. 공을 계속 밀어 올리는 것보다 바닥을 평평하게 만드는 게 빠르겠죠.

그래서 환경을 살짝 바꿔 보시길 권해요. 노트북 아래에 받침을 둬서 화면 위쪽을 눈높이 가까이 올리고, 따로 키보드를 연결하면 손은 낮게, 시선은 높게 쓸 수 있어요. 그게 어려운 카페라면 책 몇 권이나 노트북 거치대만 받쳐도 도움이 됩니다. 그리고 30~40분마다 한 번씩 화면에서 눈을 떼고 등받이에 기대 목과 등을 길게 펴 주세요. 이때 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 늘이고 어깨를 한 번 내려 주면 굳어 가던 자세가 풀립니다. 자세를 '유지'하려 애쓰기보다 자주 '리셋'한다는 마음이 더 편하고 오래갑니다.