베개를 바꿨는데도 자고 나면 어깨가 천근만근이에요

베개까지 바꿨는데 그대로면 정말 답답하셨겠어요. 그 마음 충분히 이해돼요.

이런 경우는 베개의 높이만큼이나 '잠들기 직전의 어깨 상태'를 함께 보면 실마리가 보일 때가 많아요. 베개는 어디까지나 잠든 동안의 받침이라, 잠들기 전에 이미 어깨가 잔뜩 들려 있고 승모근 윗부분이 긴장한 채라면 그 상태로 밤을 보내게 되거든요. 그러면 베개가 아무리 좋아도 아침에 무게감으로 느껴질 수 있습니다.

낮 동안을 한번 떠올려 보세요. 모니터를 볼 때, 폰을 들 때, 나도 모르게 양 어깨가 귀 쪽으로 살짝 올라가 있지 않나요? 이 습관이 길어지면 어깨를 들어 올리는 근육이 '들어 올린 상태'를 기본값처럼 기억하게 돼요. 마치 하루 종일 가방 끈을 쥐고 있던 손이 밤에도 잘 안 펴지는 느낌과 비슷해요.

집에서 해보실 만한 건, 잠자리에 누운 뒤 숨을 길게 내쉬면서 양 어깨를 발끝 방향으로 '툭' 떨어뜨려 보는 거예요. 이때 어깨가 베개나 매트리스에서 얼마나 멀어졌다 느껴지는지 관찰해 보시면, 평소 내 어깨가 얼마나 들려 있었는지 가늠이 됩니다. 낮 동안에도 한두 시간에 한 번씩 어깨를 크게 으쓱 올렸다가 천천히 내려놓는 동작을 끼워 넣어 보세요. 들려 있던 어깨가 제자리로 돌아오는 감각을 반복해서 익히는 거예요. 며칠 관찰하면서 이 습관을 곁들이면 아침 무게감이 조금씩 달라지는지 확인해 볼 수 있어요.