일자 허리 체형인데 조금만 서 있으면 허리 아래가 주저앉을 듯 아픕니다

일자 허리 체형(후방경사 및 편평등 패턴)은 척추의 정상적인 허리 전만 곡선이 사라져, 서 있거나 걸을 때 척추가 위에서 내려오는 체중 충격을 스프링처럼 흡수하지 못하고 척추 뼈와 디스크에 직접 압박을 받기 때문에 발생하는 전형적인 구조성 요통입니다. 앉아 있을 때는 골반이 원래 뒤로 빠지는 경향이 있어 통증이 덜하지만, 서 있을 때는 골반이 뒤로 회전하면서 허리 뼈를 일자로 펴버리기 때문에 기둥이 무너지듯 허리 하부에 과부하가 걸리는 것입니다. 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 단단하게 짧아져 있는 이유도 이 근육이 골반을 아래로 강하게 잡아당겨 일자 허리를 만드는 주범이기 때문입니다.

배에 힘을 주거나 척추를 더 곧게 세우려고 하면 일자 허리가 더 심해져 통증이 악화됩니다. 지금 필요한 것은 짧아진 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 복직근(복부 근육)을 길게 이완하여 골반이 앞으로 정상적으로 기울 수 있는 유연성을 확보해주는 것입니다. 동시에 허리 뒤쪽의 자연스러운 C자 곡선을 살려주는 요추 전만 인지 관리와 고관절 앞쪽 굴곡근들의 힘을 키워주어야 서 있을 때 척추가 스스로 충격을 분산할 수 있습니다.

서 있을 때 짝다리를 짚지 않는 것도 중요합니다. 허리를 뒤로 젖힐 때 다리 쪽으로 번개 치듯 저린 통증이 내려온다면 요추 질환을 의료기관에서 감별하셔야 하지만, 서 있을 때만 집중되는 묵직한 요통은 척추의 가동성과 골반의 전후방 밸런스를 정교하게 리셋해주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 척추 곡선을 회복하는 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.