전상장골극

골반의 양옆에는 날개처럼 펼쳐진 엉덩뼈(장골)가 있어요. 허리에 손을 얹었을 때 닿는 뼈의 윗가장자리가 엉덩뼈능선(장골능)이에요. 이 능선을 앞쪽으로 따라가면 끝에서 도드라진 돌기를 만나는데, 이것이 전상장골극이에요. 한글 해부학 용어로는 앞위엉덩뼈가시라고 해요. 바지 앞주머니 위쪽이나 청바지 허리선 부근에서 양쪽으로 툭 튀어나온 뼈로 느껴져요.

이곳에는 여러 구조물이 붙어요. 봉공근은 여기서 시작해 허벅지 앞을 비스듬히 가로질러 무릎 안쪽으로 내려가요. 대퇴근막장근은 이 돌기 바로 바깥쪽에서 시작해 허벅지 바깥쪽의 긴 띠인 장경인대로 이어져요. 서혜인대(사타구니 인대)도 전상장골극에서 출발해 치골 쪽으로 뻗어요. 이렇게 서로 다른 구조물이 한 점에 모여 있어서 골반 앞쪽의 힘이 만나는 지점이라고도 할 수 있어요.

참고로 바로 아래에는 전하장골극이라는 작은 돌기가 하나 더 있고, 여기에는 대퇴직근이 붙어요. 두 돌기는 이름이 비슷하지만 위치와 붙는 근육이 달라요.

전상장골극은 피부 바로 밑에 있어 누구나 쉽게 만질 수 있고, 좌우에 대칭으로 있어서 비교하기 좋아요. 그래서 골반 촉진 표지점을 이야기할 때 가장 먼저 나오는 뼈예요. 도수치료사와 운동 지도자는 이 점을 이용해 대체로 다음을 살펴봐요.

• 양쪽 높이가 같은지 보면 골반이 한쪽으로 기울었는지 알아볼 수 있어요.
• 뒤쪽의 후상장골극과 비교하면 골반 전방경사나 후방경사의 정도를 가늠할 수 있어요. 서 있을 때 앞쪽 돌기가 뒤쪽 돌기보다 약간 아래에 있는 것이 보통이고, 그 차이가 커지면 골반이 앞으로 기운 상태예요.
• 한쪽이 더 앞으로 나와 있는지 보면 골반이 틀어졌는지 대략 살필 수 있어요.

이 점들은 눈으로 보기만 해서는 정확하지 않아요. 살과 옷에 위치가 가려지므로 손으로 직접 만져서 확인해요. 다만 뼈의 모양 자체가 좌우가 조금씩 다른 경우가 흔하기 때문에, 높이 차이만으로 몸 상태를 단정하지는 않아요.

• 오래 서 있거나 걸을 때 골반 앞쪽 옆이 당기는 느낌이 들면 이 부분에 붙은 근육이 긴장한 경우가 많아요.
• 허벅지 바깥쪽을 따라 아래로 이어지는 뻐근함은 대퇴근막장근과 장경인대가 연결돼 있어서 나타나요.
• 달리기, 축구, 단거리처럼 발차기와 가속이 많은 운동에서는 이 돌기 부근을 쓰는 일이 많아요. 성장기 청소년은 뼈 끝의 성장판이 아직 붙기 전이라, 갑자기 힘을 쓰다 이곳이 눌리거나 떨어지는 부상이 생기기도 해요. 운동 중 앞쪽 골반이 갑자기 날카롭게 아프다면 그 자리에서 쉬어 가세요.
• 이 돌기 근처의 피부가 저리거나 따끔하다고 느끼는 분도 있는데, 허벅지 바깥쪽 감각을 맡은 신경이 이 근처를 지나가기 때문이에요. 꽉 끼는 벨트나 바지가 원인일 때가 있어요.

• 벨트와 바지 허리선이 이 돌기를 꽉 누르지 않는지 확인해 보세요.
• 허벅지 앞과 바깥쪽을 천천히 늘이는 스트레칭을 하면 골반 앞쪽의 당김이 줄어요. 반동 없이 숨을 내쉬며 천천히 해 보세요.
• 마사지볼이나 손으로 이 돌기 바로 아래 근육을 부드럽게 눌러 주면 뻐근함이 풀리지만, 뼈 위를 세게 누르지는 마세요.
• 서 있을 때 배에 가볍게 힘을 주고 골반이 앞으로 쏟아지지 않도록 의식해 보세요.