견관절

견관절은 위팔뼈(상완골) 머리와 견갑골의 관절오목(glenoid)이 이루는 관절이에요. 어깨관절이라고도 불러요. 위팔뼈 머리는 크고 둥근 공 모양이고 관절오목은 작고 얕은 접시 형태여서, 골프공이 티 위에 올라가 있는 모습을 떠올리면 이해하기 쉬워요.

이러한 모양 덕분에 팔을 앞으로 들고, 옆으로 벌리고, 안쪽과 바깥쪽으로 돌리며, 머리 위로 들어 올리는 넓은 범위의 움직임이 가능해요. 머리를 감고, 선반에 물건을 올리고, 공을 던지고, 등 뒤로 손을 돌리는 일상 동작이 모두 견관절에서 시작돼요.

흔히 '어깨'라고 하면 견관절만 떠올리기 쉬운데, 어깨는 여러 관절이 함께 일하는 복합체예요. 견관절 말고도 쇄골과 견갑골이 만나는 견봉쇄골관절, 쇄골과 가슴뼈가 만나는 흉쇄관절, 그리고 견갑골이 등 위에서 미끄러지는 움직임이 모두 포함돼요.

뼈의 맞물림이 얕은 만큼 견관절은 주변 조직이 팔을 잡아 줘요.

• 관절순 — 관절오목 가장자리를 둘러싼 섬유연골 테두리예요. 접시를 조금 더 깊게 만들어 위팔뼈 머리가 안정적으로 놓이게 해요.
• 관절낭과 인대 — 관절을 감싸는 주머니와 띠예요. 팔을 끝까지 돌릴 때 관절이 지나치게 벗어나지 않게 잡아 줘요.
• 회전근개 — 어깨를 둘러싼 네 개의 근육과 힘줄이에요. 팔이 움직이는 동안 위팔뼈 머리를 관절오목 쪽으로 모아 주는 역할을 해요.
• 견갑골의 움직임 — 팔을 올릴 때 견갑골이 함께 돌면서 관절오목의 방향을 바꿔 줘요.

팔을 머리 위로 올리는 동작에서는 견관절과 견갑골이 짝을 이뤄 움직여요. 이를 견갑상완리듬이라고 해요. 두 부분의 비율은 사람과 동작에 따라 조금씩 달라져요.

• 오래 팔을 든 채로 작업하면 어깨 바깥쪽이 뻐근하고 무거워져요.
• 아침에 일어났을 때 어깨가 뻣뻣하다가 움직이면서 풀리는 분이 많아요.
• 팔을 등 뒤로 돌리거나 머리 위로 올릴 때 가동 범위가 줄어든 것을 먼저 느끼는 분이 많아요. 어깨 가동성을 점검해 보는 계기가 돼요.
• 한쪽으로 누워 자면 아래쪽 어깨가 눌려 뻐근할 수 있어요.

• 팔 돌리기 — 팔을 몸 옆에 두고 앞뒤로 천천히 크게 돌려 보세요. 어깨가 부드럽게 따뜻해져요.
• 벽 짚고 올리기 — 벽에 손을 짚고 손가락으로 벽을 타고 올라가면 팔을 머리 위로 올리는 범위를 편안하게 늘릴 수 있어요.
• 자세 바꾸기 — 책상 앞에서 한 시간에 한 번은 팔을 내리고 어깨를 풀어 주세요.
• 근력 키우기 — 가벼운 밴드로 팔을 바깥으로 돌리는 운동은 회전근개와 어깨뼈 주변 근육을 고르게 써요. 처음에는 가볍게 시작해 천천히 늘려 보세요.
• 무거운 물건은 몸에 붙여서 — 팔을 쭉 뻗고 드는 것보다 몸 가까이에서 들면 어깨가 한결 편해요.

팔을 들 때 날카롭게 걸리는 느낌이 반복되거나, 밤에 누웠을 때 어깨가 욱신거려 잠을 방해하거나, 넘어지거나 부딪힌 뒤 어깨가 빠진 듯한 느낌이 있으면 회전근개 파열, 어깨 탈구·아탈구, 어깨 불안정 문서를 함께 확인해 보세요. 영상 검사에서 변화가 보이더라도 증상은 사람마다 달라서, 움직임과 통증을 함께 살펴보는 것이 도움이 돼요.