자전거에서 내릴 때 허리가 뻐근한 게 정상인가요?

자전거를 타고 내릴 때 허리가 뻐근하고 당기는 느낌은 정상이 아니며, 현재 설정된 높은 안장과 내리는 자세 때문에 척추 및 골반 주변 근육이 과도하게 비틀려 발생하는 증상입니다.
많은 라이더가 잘못된 안장 높이나 급하게 내리는 습관 때문에 비슷한 허리 불편감을 겪습니다.

안장 높이를 본인 신체에 맞게 소폭 낮추면 증상이 완화됩니다.
페달을 가장 아래쪽(6시 방향)으로 내리고 발을 올렸을 때, 무릎이 완전히 펴지지 않고 약 15~20도 정도 살짝 구부러지는 높이가 이상적입니다.

아무리 바른 자세라도 오랜시간 같은 자세로 있는것은 좋지 않습니다.
라이딩시 일정시간동안 타면 잠시 휴식을 취하시길 권해드립니다.