목이 아파서 스트레칭을 했더니 오히려 더 뻣뻣해졌어요

스트레칭 후 통증이 심해졌다면 지금 즉시 목 스트레칭을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
단순히 근육이 굳은 것을 넘어, 무리한 자극으로 인해 근육에 미세한 손상이 생겼거나 주변 신경이 압박을 받았을 가능성이 높습니다.
스트레칭은 통증을 참고 하는 것이 아닙니다.
정답은 통증이 없는 범위까지만,
스트레칭을 할 때 시원하다, 약간 팽팽하게 당겨진다는 느낌까지만,
아프다, 찌릿하다, 불쾌하다라는 느낌이 든다면 즉시 멈추셔야 합니다.

스트레칭 부위가 붓거나 화끈거리는 느낌이 있다면 냉찜질을, 화끈거림은 없고 단순히 묵직하게 굳은 느낌만 남아있다면 온찜질이 혈액순환을 도와 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

스트레칭을 중단하고 2~3일간 충분히 쉬었음에도 통증이 전혀 줄지 않거나 더 악화될 때는 병원방문이나 전문가의 도움을 받아보세요

지금은 고개를 억지로 늘리는 동작을 모두 멈추시고, 바른 자세로 목을 편안하게 받쳐둔 채 휴식을 취해보세요.