스트레칭을 하다 보면 숨을 참게 되는데 어떻게 쉬어야 하나요?

스트레칭할 때 통증 때문에 숨을 참으면 혈압이 급격히 오르고 뇌로 가는 산소가 부족해져 어지러움과 피로감을 느끼게 됩니다.
통증이 느껴지는 순간 몸은 긴장 상태가 되어 나도 모르게 숨을 참게 되므로, 숨을 강제로 조절하려 하기보다 몸의 긴장을 푸는 것에 집중해야 합니다.

숨이 턱 막힐 정도로 아프다면 스트레칭 강도가 너무 강한 것이므로 통증이 10점 만점에 5~6점 정도(시원하게 아픈 느낌) 되는 지점까지만 몸을 늘리세요.

근육을 늘리는 동작(가장 아픈 자극이 오는 지점)으로 들어갈 때 숨을 후~하고 길게 내쉬어 주세요 숨을 내쉴 때 부교감 신경이 활성화되어 근육이 더 잘 이완됩니다.
코로 마시고 입으로 내쉬는 것이 정석이지만,
이것이 의식되어 스트레스를 받는다면 코로만 마시고 내쉬거나, 입으로만 숨을 쉬어도 괜찮습니다. 핵심은 형식이 아니라 숨을 멈추지 않고 계속 흐르게 하는 것입니다.