버스에서 오래 서서 가면 허리가 굳는데 방법이 있을까요?

출퇴근길 흔들리는 버스에서 서서 가느라 허리 통증으로 고생이 많으시네요
만원 버스에서 손잡이에 의존해 중심을 잡다 보면 척추 주변 근육이 과도하게 긴장하고, 몸이 한쪽으로 쏠리면서 척추 불균형이 일어나기 쉽습니다.
움직이는 버스 안에서 허리 건강을 지키는 핵심은 바른 지지와 코어 근육 활용입니다.

발을 모으고 서면 몸을 지탱하는 바닥의 면적(기저면)이 좁아져 흔들림에 취약해지기 때문에 양발을 어깨너비만큼 벌리고, 몸의 중심을 낮추어 척추에 가는 부담을 분산시켜주세요

가능하면 몸을 버스 진행 방향과 정면또는 뒤쪽으로 마주 보게 서는 것이 좋습니다.
측면으로 서서 흔들림을 버티면 척추가 좌우로 꺾여 한쪽 근육만 과도하게 긴장하게됩니다.

한쪽 손으로만 높은 손잡이를 오래 잡고 있으면 척추와 골반이 한쪽으로 틀어집니다.
아무리 좋은 자세라도 오랫동안 유지하는것은 좋지 않습니다.
5~10분마다 손을 바꾸어 잡거나, 한 손은 높은 손잡이를 잡고 다른 한 손은 좌석 등받이나 기둥을 잡아 무게를 분산하세요.

버스가 흔들릴 때 배를 등 쪽으로 쏙 집어넣는다는 느낌으로 아랫배에 가볍게 힘을 주세요.
자연스럽게 복대 역할을 하여 척추를 단단하게 잡아줍니다.

한번에 다하기 힘들수 있으니 하나씩 차근차근 습관을 들여보세요