플랭크는 시간만 늘리면 되는 건가요?

플랭크를 3분까지 버티는데 이제 시간을 더 늘려야 하는지 고민이에요. 그런데 오래 버티면 허리가 먼저 아프고 자세가 무너지는 느낌이에요. 시간보다 자세가 중요한 건가요.

옆에서 보면 엉덩이가 들려 있다고도 하고요. 다른 코어 운동으로 바꾸는 게 나을지, 플랭크 자세를 다시 잡아야 할지 헷갈려요. 3분 버티는 게 의미가 있는지도 궁금합니다.

배에 힘을 준다는 게 어떤 느낌인지도 잘 감이 안 와요.