허리가 뻐근할 때 스트레칭을 하는 게 맞나요 쉬는 게 맞나요

오래 앉아 일하면 허리 아래가 뻐근한데, 그럴 때 허리를 뒤로 젖히거나 늘여주면 시원한 것 같기도 하고 가끔은 오히려 더 뻐근한 것 같기도 합니다. 어떤 사람은 아플 땐 늘리지 말고 쉬라 하고, 어떤 사람은 자주 움직여 풀어주라 하니 어느 말을 따라야 할지 헷갈려요. 허리가 뻐근할 때 스트레칭이 도움이 되는 건지, 오히려 자극이 되는 경우는 언제인지, 구분하는 기준이 있는지 알고 싶습니다.