겨울에 움츠리고 걸으면 허리가 뻐근해져요

추운 날씨에 몸을 움츠리고 걸으면 척추 주변 근육이 과도하게 긴장하면서 허리 통증과 뻐근함이 발생할 수 있습니다.
질문자님이 겪으신 증상은 자세와 날씨 모두가 결합되어 나타나는 자연스러운 신체 반응입니다.
왜 추운 날씨에 유독 허리가 굳고 아플까요?
이럴땐 어떻게 대처를 해야할까요?

추울 때 허리가 유독 아픈 이유는
• 자세로 인한 근육 긴장
추위로 인해 어깨를 올리고 몸을 움츠리면, 상체만 긴장하는 것이 아니라 척추를 지탱하는 등과 허리 근육까지 함께 수축합니다.
이 상태로 오래 걸으면 허리 주변 근육이 과도하게 일을 하여 뻐근해집니다.
• 혈관 및 근육 수축
기온이 내려가면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 근육, 인대, 혈관을 수축시킵니다. 이로 인해 척추 주변의 유연성이 떨어지고 혈액 순환이 잘 안 되어 평소보다 통증을 더 민감하게 느끼게 됩니다.
• 활동량 감소
날씨가 추워지면 나도 모르게 움직임이 줄어들어 척추 관절이 더 뻣뻣해지기 쉽습니다.

겨울철 허리 통증을 줄이려면
외출 전 가벼운 스트레칭
• 굳어 있는 상태로 찬 바람을 맞으면 근육이 더 쉽게 놀랍니다.
나가기 전 집안에서 5분만 목, 어깨, 허리를 돌려주는 스트레칭을 해주세요.

움츠리지 않는 바른 보행 자세 유지하기
• 시선을 아래로 두면 몸이 더 움츠러듭니다.
정면을 보고 걸으세요
• 어깨를 귀와 멀어지게 내린다는 느낌으로 가슴을 가볍게 폅니다.
• 손을 주머니에 넣으면 자세가 움츠러들고 넘어질 위험도 커집니다.
대신 장갑을 끼고 팔을 자연스럽게 흔들며 걸으세요.

체온 유지 (특히 목과 배)
• 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다.
• 특히 목도리를 하면 체온 유지가 잘 되어 어깨가 덜 웅크려집니다.
허리와 배를 따뜻하게 감싸주는 것도 척추 근육 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다.

귀가 후 따뜻한 찜질이나 샤워
• 밖에서 굳어진 몸을 온탕 목욕이나 따뜻한 패드로 지져주면 혈액 순환이 원활해지면서 허리의 뻐근함이 금방 가라앉습니다.