마라톤 끝나고 며칠씩 계단을 못 내려가는 거 다들 그러시죠

첫 하프 마라톤 완주를 진심으로 축하드립니다!
말씀하신 증상은 완주자 대부분이 겪는 아주 자연스러운 현상입니다.
계단을 옆으로 내려가며 난간에 의지하셨던 모습은 마라톤 직후 흔히 볼 수 있는 풍경입니다.

왜 앞 허벅지가 마비된 것 같을까요?
계단을 내려갈 때 앞 허벅지(대퇴사두근)는 늘어나면서 힘을 쓰는 ‘신장성 수축’을 합니다.
마라톤을 하면서 이 근육에 미세한 손상이 누적되어 발생하는 일시적인 지연성 근육통 때문입니다.

통증이 심할 때 쉬기 vs 걷기?
결론부터 말씀드리면 완전한 침대 휴식보다는 ‘살살 걷는 것(적극적 휴식)’이 회복에 훨씬 유리합니다.

가벼운 걷기 찬성
사흘 동안 가만히 누워만 있으면 근육이 더 뻣뻣해집니다. 통증이 없는 평지에서 하루 15~20분씩 살살 걸어주면 혈액 순환이 잘 되어 근육 속 노폐물이 빠르게 배출됩니다.

강도 높은 운동 반대
가벼운 산책을 넘어선 조깅, 등산, 스쿼트 등은 찢어진 근육 세포의 회복을 방해하므로 사흘간은 무조건 피해야 합니다.

스트레칭 주의
통증이 심할 때 허벅지를 강하게 늘리는 스트레칭을 하면 미세 파열이 더 심해질 수 있습니다. 가벼운 마사지나 폼롤러가 더 좋습니다.