양 손목 안쪽, 겨드랑이 아래두 달 전 시작하고녹차한잔2026. 09. 04.조회 4
폴댄스 배운 지 두 달 됐어요. 봉을 잡고 매달리는 동작이 많다 보니 수업 끝나면 손목 안쪽이 얼얼하고, 겨드랑이 아래쪽은 쓸린 게 아니라 안쪽 근육이 당기듯이 아픕니다.
다음 날 머리를 감으려고 팔을 올리면 그 부분이 찌릿하고요. 초반엔 다 아픈 거라고들 하는데 두 달째 같은 자리가 계속 아프니까 그냥 넘겨도 되는지 모르겠어요ㅠㅠ 수업을 잠깐 쉬어야 하는 건지, 아니면 봉을 잡는 방법부터 바꿔야 하는 건지 궁금해요.
근막·근육 관리 ·
두 달째 같은 부위에 찌릿한 통증이 계속된다면 단순한 근육통이 아니므로 수업을 잠시 멈추고 정확한 자세 점검 및 휴식을 취해야 합니다.
초보 때는 전신 근육을 쓰는 운동 특성상 알이 배기거나 뻐근할 수 있지만, 팔을 올릴 때 찌릿한 신경 통증이나 손목·겨드랑이 안쪽의 지속적인 통증은 잘못된 체중 분산이나 무리한 관절 사용 신호로 보여집니다.
손목 안쪽 얼얼함과 찌릿함은 봉을 꽉 쥐는 힘(악력)에만 의존하거나, 전완근(아래팔 근육)과 손목에 체중이 과도하게 쏠릴 때 발생합니다.
손목으로 버티지 않고 등과 겨드랑이 주변의 상체 후면 근육으로 밀어내는 힘을 길러야 합니다.
통증이 가라앉을 때까지 손목을 쓰는 동작은 피하세요.
겨드랑이 안쪽 당김과 팔 올릴 때의 통증은 겨드랑이 안쪽의 대흉근, 광배근 또는 상완신경총 부근이 미숙한 자세로 과도하게 늘어나거나 압박을 받았을 가능성이 높습니다.
찌릿한 느낌은 신경이 자극받는 신호이므로, 무리해서 팔을 들어 올리거나 매달리는 동작을 계속하면 부상으로 이어질수 있습니다.
이번주라도 휴식을 취하시고, 강사님과 상의해 올바른 근육사용법과 자세교정 피드백 받아보시길 권해드립니다.
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