카약 두 달째인데 어깨 앞쪽이 계속 시큰합니다

카약 입문 후 2달 차에 접어들면서 발생하는 양쪽 어깨 앞쪽의 통증은 초보 카약커들에게 매우 흔하게 나타나는 증상입니다.

팔 힘으로만 노를 젓거나, 패들을 앞으로 과도하게 멀리 뻗는(Overreaching) 과정에서 어깨 회전근개와 이두근 건이 충돌하거나 과부하를 입어 염증이 생겼을 가능성이 있습니다. 쉬는 날 통증이 사라지는 것은 일시적인 휴식 덕분이며, 잘못된 자세가 교정되지 않으면 다시 탈 때 같은 부위가 자극받게 됩니다.

어깨를 보호하려면 팔의 움직임을 최소화하고 몸통(복근, 등, 허리)을 회전시켜야 합니다.

패들을 잡은 양손과 가슴이 이루는 사각형의 공간이 깨지지 않도록 형태를 유지하세요.
노를 저을 때 팔꿈치를 굽혀 패들을 몸쪽으로 당기는 것이 아니라, 이 사각형 구조를 유지한 채 가슴과 배 전체를 좌우로 회전시켜야 합니다.
물속에 잠긴 아래쪽 손을 당기려고 하면 어깨 앞쪽에 엄청난 무리가 가해지기때문에 대신 물 밖에 있는 위쪽 손으로 패들을 앞으로 밀어낸다는 느낌(Push)에 집중하면 자연스럽게 반대쪽 노가 뒤로 빠지며 몸통이 회전하게 됩니다.
팔을 앞으로 멀리 뻗을 때 아프다고 하셨는데, 이는 몸통은 정면을 본 채 팔만 앞으로 길게 뻗어 어깨 관절이 불안정한 상태에서 강한 저항을 받기 때문입니다. 팔을 쭉 뻗는 것이 아니라, 몸통을 미리 앞으로 돌려놓은 상태에서 자연스럽게 패들을 물에 꽂아야(Catch) 어깨를 보호할 수 있습니다.
노날(Blade)이 본인의 골반(엉덩이) 라인을 지나기 전에 물 밖으로 빼내야 합니다. 골반 뒤쪽까지 억지로 노를 당기면 어깨가 뒤로 꺾이면서 앞쪽 관절낭과 힘줄에 강한 스트레스가 가해집니다.
패들을 머리 위로 들어 올려 양팔을 약 90도 직각(ㄴ자 모양)으로 만들었을 때의 너비가 본인에게 가장 이상적인 그립 간격이며, 패들을 잡을 때 계란을 쥐듯 가볍고 느슨하게 잡으세요.

바르게 연습하셔서 자세교정을 하시고 통증없는 취미생활을 해보세요~​