주짓수 하고 나면 목이 뻐근한데 이게 정상인가

초보 시절 가드에서 버틸 때 목에 과도하게 힘을 주면 흔히 겪는 증상입니다.
주짓수를 시작한 지 넉 달 정도 되면 스파링 비중이 늘어나면서 목 뒤의 승모근과 옆쪽의 판상근, 흉쇄유돌근이 과도하게 긴장하여 뻐근함과 가동 범위 제한(뻑뻑함)이 발생하기 쉽습니다.

하지만 다들 아프니까 참아야 하는 것은 아닙니다. 이러한 근육 긴장이 지속되면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

홈케어는 이렇게 해보세요
스파링 직후 (급성 통증)
스파링 직후 목이 화끈거리거나 부은 느낌이 있다면 10~15분간 아이스팩(냉찜질)을 해주어 염증과 붓기를 가라앉힙니다.

다음 날 아침 (뻑뻑함)
아침에 고개가 잘 안 돌아갈 때는 따뜻한 샤워나 온찜질로 굳은 근육을 이완시켜 줍니다.

스트레칭 및 마사지
폼롤러나 마사지 볼을 이용해 목과 이어지는 등(상부 승모근, 날개뼈 주변)과 가슴 근육을 부드럽게 풀어주면 목의 긴장을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.