사무실에서 티 안 나게 할 수 있는 스트레칭이 있을까요

파티션 없는 사무실이라 자리에서 크게 움직이면 다 보입니다. 오후 세 시쯤 되면 목 뒤랑 등이 굳는 게 느껴지는데 일어나서 왔다 갔다 하기도 눈치가 보이고요. 앉은 채로 티 안 나게 하실 수 있는 동작 쓰고 계신 것 있으면 나눠 주세요.