헬스 시작 2주 만에 손목이 아파서 푸시업을 못 하겠어요

현재 겪으시는 손목 통증은 손목 자체가 약해서라기보다 체중이 손목에 과도하게 실리면서 유연성과 버티는 힘이 부족해 발생하는 일시적인 증상일 가능성이 높습니다.
덤벨을 들 때는 손목이 일자로 곧게 펴진 상태(중립)를 유지하기 때문에 아프지 않은 것입니다.
반면 푸시업이나 플랭크는 손바닥을 바닥에 대면서 손목이 90도 가까이 꺾인 채 체중을 그대로 받기 때문에 관절과 인대에 무리가 가게 됩니다.

"손목을 세워서 하라"는 조언은 맞지만, 맨바닥에서 억지로 세우려고 하면 접지력이 떨어져 팔이나 가슴에 힘을 주기 어렵습니다.

이렇게 해보세요~

맨바닥에 손바닥을 대지 말고, 푸시업 바나 사각형 덤벨의 손잡이를 잡고 운동하세요.
이렇게 하면 덤벨을 들 때처럼 손목이 꺾이지 않고 일자(중립)를 유지할 수 있어 통증이 사라지고, 팔과 가슴에 온전히 힘을 집중할 수 있습니다.

손바닥으로 버티는 플랭크(하이 플랭크) 대신,
팔꿈치부터 전완부 전체를 바닥에 대는 플랭크를 하세요.
손목 개입이 완전히 차단되어 안전하게 코어에 힘을 줄 수 있습니다.

현재 체중에 비해 손목 주변 근육의 버티는 힘이 부족할 수 있습니다.
무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하거나, 벽에 손을 대고 하는 '월 푸시업(Wall Push-up)'으로 시작해 손목이 적응할 시간을 주세요.