무거운 아령으로 이두 운동하면 팔꿈치 안쪽 힘줄이 당겨요

말씀하신 증상은 무게를 갑자기 올린 것 + 덤벨을 내릴 때의 동작(이완성 수축) 때문에 오른쪽 팔꿈치 안쪽 힘줄에 과부하가 걸렸을 가능성이 꽤 있어 보여요.
특히 팔을 펴면서 내리는 순간 팔꿈치 안쪽 힘줄이 당기고, 다음 날에도 뻐근하다면 단순히 근육이 운동된 느낌보다는 힘줄에 부담이 간 신호일 수 있습니다.
지금은 이렇게 해보세요
통증이 있는 팔의 덤벨 컬은 3~5일 정도 쉬기
다시 시작할 때는 통증이 없던 무게의 50~70% 정도로 낮추기
덤벨을 내릴 때 2~3초에 걸쳐 천천히 내려오기
팔꿈치를 완전히 쭉 펴서 '잠그는' 동작은 피하기
운동 중 팔꿈치 안쪽에 찌르듯 아픈 느낌이 나면 즉시 중단
그리고 무게를 올린 것 자체도 원인일 수 있지만, 내려오는 동작에서 버티는 힘이 커진 것이 특히 중요합니다. 컬은 올릴 때보다 내려올 때도 힘줄에 상당한 부하가 걸립니다.