덤벨 래터럴 레이즈 운동 시 팔을 옆으로 올릴 때 어깨 앞쪽 뼈 속이 시큰하고 탁 걸립니다

팔을 옆으로 올릴 때 어깨 앞쪽 뼈 속이 시큰하고 걸리는 것은 어깨 관절 뼈 자체의 완전한 탈구라기보다, 팔 뼈(상완골두)가 위로 올라갈 때 어깨 뚜껑 뼈(견봉) 아래 공간에서 부드럽게 아래로 미끄러져 빠져주지 못하고 어깨 회전근개 힘줄인 극상근 건을 물리적으로 찝어버리는 어깨 충돌 증후군 패턴입니다. 평소 컴퓨터를 많이 보아 어깨가 앞으로 말린 라운드숄더나 굽은 등 체형인 분들은 어깨 관절 주머니의 후방 공간이 단단하게 굳어있고 견봉 아래 공간이 이미 좁아져 있습니다. 이 상태에서 가슴을 펴지 않고 팔을 옆으로 들어 올리면, 팔 뼈 머리가 정상적인 회전 축을 벗어나 위로 치솟으면서 견봉 뼈 밑바닥과 쾅 부딪혀 힘줄에 날카로운 마찰 염증을 유발하는 것이죠.

소리를 확인하거나 어깨를 풀겠다고 일부러 팔을 크게 돌리며 뚝뚝 소리를 내는 행동은 예민해진 회전근개 힘줄을 더 갉아먹어 힘줄 파열로 이어질 수 있으니 절대 삼가셔야 합니다. 당분간은 통증이 발생하는 높이 이상의 레이즈 운동은 일시적으로 중단하셔야 하며, 팔을 올릴 때 손바닥이 엄지손가락이 하늘을 향하도록 외회전 각도를 주어 뼈의 부딪힘을 물리적으로 피하셔야 합니다.

근본적으로는 어깨를 앞으로 강하게 잡아당기고 있는 가슴 전면 소흉근과 대흉근 라인을 수기로 꼼꼼하게 이완하여 날개뼈가 등 뒤에서 부드럽게 움직일 수 있는 공간 축을 확보해 주어야 합니다. 팔을 들 때 힘이 툭 풀리거나 밤에 잠을 못 잘 정도의 극심한 통증이 지속된다면 회전근개 파열 여부를 정형외과에서 감별하셔야 하지만, 특정 운동 각도에서의 턱 걸리는 어깨 결림은 상지 구동 축을 바르게 정렬을 도와주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 관리 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.