드럼 연습 오래 하면 양쪽 손목이 뻐근하고 스틱 쥐기가 힘들어요

드럼을 한 시간 넘게 치고 나서 양쪽 손목이 뻐근하고 뻣뻣하며, 특히 손목 스냅을 많이 쓰는 동작에서 손등 쪽 힘줄이 화끈거리는 느낌이라면, 단순히 “잘 풀어주는 스트레칭”보다 반복 사용으로 인한 손목·전완근의 과부하를 줄이는 것이 먼저예요.

드럼 친 후 손목 풀기 — 5~7분
1. 손목 털기 — 30초
손에 힘을 빼고 가볍게 털어주세요.
세게 흔들 필요는 없어요.
2. 손목 굽힘 스트레칭 — 좌우 20초씩 × 2
팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
반대손으로 손가락을 살짝 잡아 아래쪽으로 당겨요.
손목 뒤쪽이 부드럽게 당기는 정도만.
3. 손목 폄 스트레칭 — 좌우 20초씩 × 2
손바닥을 위로 향하게 하고,
반대손으로 손가락을 살짝 아래로 당깁니다.
전완부가 당기는 느낌이면 충분해요.
4. 손가락/전완근 마사지 — 1~2분
손목 바로 주변을 강하게 누르기보다는
팔꿈치와 손목 사이의 전완근을 부드럽게 마사지하세요.
특히 뭉친 부분을 10~20초 정도 천천히 풀어주세요.
5. 온찜질 — 5~10분
드럼 직후 뻣뻣하고 뻐근한 느낌이라면 따뜻하게 해주는 것이 편할 수 있어요.

중요한 건 드럼 칠 때예요
지금처럼 1시간 이상 연속으로 치는 것은 당분간 줄이는 게 좋아요.
30~40분 연습 → 5~10분 휴식으로 바꿔보세요.
그리고 스틱을 너무 꽉 잡으면 손목보다 전완근과 손가락에 힘이 계속 들어갑니다.

“스틱을 손으로 쥐고 있다” 보다 “스틱이 손 안에서 자연스럽게 움직인다”는 느낌으로 잡는 게 좋아요.
특히 손목 스냅을 크게 반복하는 동작에서 화끈거림이 있다면 그 동작은 통증이 사라질 때까지 강도를 낮추세요.

이런 경우는 스트레칭보다 진료가 우선입니다.

쉬어도 통증/화끈거림이 계속됨
손목이 붓거나 열감이 있음
특정 부위를 누르면 날카롭게 아픔
손가락 저림이나 감각 이상
물건을 잡는 힘이 떨어짐
며칠 쉬어도 좋아지지 않거나 점점 심해짐

지금 말씀하신 증상이라면 오늘은 손목 스트레칭을 세게 하기보다는 휴식 + 가벼운 움직임 정도가 좋습니다.