불편한 부위
오른쪽 손목 바깥쪽
언제부터
두 달 전부터
병원 진료 여부
아니오
개발 일을 하다 보니 하루 10시간 가까이 마우스와 키보드를 씁니다. 두 달 전부터 오른쪽 손목 바깥쪽이 저녁마다 시큰하고, 마우스를 쥔 채로 오래 있으면 손등까지 뻐근합니다. 손목 받침대를 써봤는데 큰 차이는 없었습니다. 마우스 쥐는 방식이나 책상 높이 중 어디를 먼저 점검해야 하는지 궁금합니다. 마우스를 세로형으로 바꾸는 것도 생각 중인데 그 전에 볼 것이 있는지 궁금합니다.
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근막·근육 관리 ·
하루 10시간 이상 개발 업무를 하시며 두 달째 손목 바깥쪽 통증과 손등 뻐근함을 겪고 계신다면, 장비 교체에 앞서 '책상과 의자 높이'를 가장 먼저 점검하셔야 합니다.
현재 겪고 계신 손목 바깥쪽 통증(새끼손가락 라인)은 마우스를 쥘 때 손목이 바깥으로 꺾이는 ‘척골 편위(Ulnar Deviation)’와 손목이 위로 꺾이는 ‘신전(Extension)’ 자세가 결합되어 나타나는 전형적인 증상입니다.
손목 받침대를 써도 효과가 없었던 이유는 책상 높이나 팔걸이 위치가 맞지 않아 여전히 손목 각도가 꺾여있었기 때문일 가능성이 큽니다.
올바른 높이 체크리스트
• 팔꿈치 각도
의자에 앉아 어깨 힘을 뺐을 때, 팔꿈치 각도가 90도~100도를 유지해야 합니다.
• 수평 유지
팔꿈치부터 손, 마우스까지 일직선(수평)이 되어야 합니다.
만약 책상이 너무 높으면 팔꿈치가 아래로 처지면서 손목이 뒤로 과도하게 꺾이게 됩니다.
• 의자 팔걸이 활용
의자 팔걸이 높이를 책상 상판과 맞춰서 팔의 무게를 분산시켜야 손목 부담이 줄어듭니다.