옆모습 사진 보면 등 윗부분만 유독 둥글게 솟아 보여요

목과 등의 경계 부위가 솟아 오르고 어깨가 말린 증상은 흉추(등뼈) 상부가 굳어 펴지지 않고, 앞쪽 근육이 짧아진 교차증후군(라운드숄더 및 흉추 후만)의 전형적인 형태입니다.
등 윗부분(흉추)이 뒤로 굳어 있어 의도적으로 펴려 해도 관절이 움직이지 않고 뻣뻣한 느낌이 듭니다.
가슴 앞쪽 근육은 짧아지고 등 뒤쪽(능형근, 하부 승모근)은 늘어나서 어깨와 등이 앞으로 말리게 됩니다.
목과 등이 만나는 부위에 지방이나 연부조직이 밀려 나와 솟아 보일수도 있습니다.
오랜 생활 습관으로 만들어진 몸의 상태이기 때문에 정말 꾸준히 노력하셔야 합니다.
흉추 폼롤러 스트레칭
폼롤러를 날개뼈 아래 등 뒤에 가로로 두고, 손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 엉덩이를 바닥에 둔 채 상체를 뒤로 젖히며 등 윗부분을 펴줍니다. (처음부터 무리하게 꺾지 말고 호흡을 내쉬며 굳은 마디를 풀어주세요)
가슴 개방 스트레칭
문틀에 팔꿈치를 90도로 대고 몸을 앞으로 살짝 기울여 가슴 앞쪽 근육을 늘려줍니다.
등 뒤쪽 근육 강화
엎드린 자세나 서서 팔을 Y자, T자, W자 모양으로 만들며 날개뼈를 조여주는 힘을 기릅니다.
평소 모니터나 스마트폰 화면을 눈높이보다 낮게 보지 않도록 높이를 맞추고, 앉아 있을때 허리와 등을 억지로 꺽기보다는 골반을 수직으로 세우고 정수리를 위로 당긴다는 느낌으로 앉아보세요
인내심을 가지고 매일 매일 운동하셔서 바른몸으로 바꿔보시길 바랍니다.