산후에 기저귀 갈고 목욕시키느라 자주 숙이면 허리가 안 펴져요

골반과 허리에 영향을 미치는 장요근 관점에서는 이렇게 볼 수 있습니다.
*낮은 곳에서 반복적으로 허리를 숙이면 골반이 계속 후방경사되고 고관절은 굴곡 상태가 됩니다.
*이때 장요근은 짧아진 상태로 지속적으로 긴장하기 쉽습니다.
*장요근의 긴장이 증가하면 허리를 펴려고 할 때 요추의 움직임이 제한되고 허리 주변 근육이 대신 과도하게 일을 할 수 있습니다.
*특히 아기를 들면서 몸을 앞으로 숙이고 비틀면 골반과 요추에 부담이 더 커집니다.

따라서 이런 경우는 허리 자체만 관리하기 보다 장요근과 골반의 움직임을 함께 보는 것이 좋습니다.
골반과 장요근 스트레칭을 아주 간단하게 하는 방법은 벽에서 30~~40cm정도 떨어져서 반세 자세로 벽에 몸 앞쪽 전체를 기대는 겁니다.
그러면 골반은 전방 경사되고 허리는 신전되면서 도움됩니다.
그래도 잘 않되면 1:1 질문이나 대한치유연구회 찾으셔서 전화 주시면 도와드리겠습니다.