태블릿에 그림 그리면 그리는 쪽 목이랑 손목이 같이 뻐근해요

태블릿을 무릎에 놓고 작업하면 자연스럽게 "거북목 자세"가 되고, 고개를 아래로 깊게 숙이게 되어 목 근육에 엄청난 부하가 걸리게 됩니다. 또한 손목의 위치가 불안정하면 과도한 힘이 들어가 무리가 올 수 밖에 없습니다.

비슷한 경험을 하시는 분들이 정말 많습니다. 증상을 완화하고 앞으로의 통증을 예방하기 위한 조언을 드리겠습니다.

* 작업 환경 및 자세 교정
태블릿 높이 조절: 무릎에 태블릿을 두지 마세요. 가능하면 책상 위에 스텐드나 각도 조절 거치대를 설치하여 태블릿 화면을 시선 정면으로 높여야 합니다. 화면을 보려고 고개를 숙이는 습관부터 없애야 목 통증이 줄어듭니다.
팔 지지: 손목 통증은 공중에서 손을 들고 그리거나, 손목에 힘을 너무 많이 줄 때 생깁니다. 책상 높이를 적절히 조절하여 팔뚝 전체가 책상에 편안하게 지지되도록 하고, 손목보다는 어깨와 팔의 힘으로 큰 선을 쓰는 연습을 하세요.

* 휴식 및 스트레칭
알람 활용: 한 시간 이상 집중하면 무의식적으로 자세가 무너집니다.
스마트폰 타이머를 50분으로 맞추고, 울리면 무조건 하던 작업을 멈추고 5~~10분간 강제 휴식을 하세요.
목 스트레칭: 턱을 가볍게 당겨 뒷목을 늘려주는 "도리도리" 운동이나, 어깨를 뒤로 회전하며 흉곽을 펴주는 동작을 수시로 하세요.
손목 관리: 가끔씩 손목을 가볍게 털어주고, 팔뚝 안쪽 근육(굴곡근)을 반대 손으로 천천히 지그시 눌러 마사지해 주는 것이 좋습니다.

위와 같이 몸을 스스로 다스려 가면서 작업하시면 큰 불편함 없이 생활할 수 있을 겁니다.