재택하면서 침대 머리맡에 기대서 일하는데 등이랑 허리가 같이 아파요

침대에서 일하는 편안함은 잠깐이고, 끝나면 등허리가 뻐근해지는 패턴이죠.

머리맡에 기대앉은 자세를 옆에서 보면, 골반은 매트리스 위에서 앞으로 미끄러지고 등은 헤드보드를 따라 C자로 구부러지고, 목만 화면을 보려고 앞으로 나간 모양이 됩니다. 등과 허리가 같이 아픈 이유가 여기에 있어요. 척추 전체가 한 덩어리로 구부러진 채 몇 시간을 버티니, 어느 한 곳이 아니라 구간 전체에 피로가 쌓이는 겁니다.

가장 확실한 변화는 일하는 자리를 식탁이나 책상으로 옮기는 거예요. 다만 상황상 침대를 써야 한다면 두 가지만 바꿔 보세요. 허리 뒤 빈 공간에 쿠션이나 접은 이불을 단단히 채워서 골반이 미끄러질 틈을 없애고, 무릎 아래에도 베개를 받쳐 다리 무게가 허리를 끌어당기지 않게 하는 겁니다. 노트북 아래 상자 같은 걸 받쳐 화면을 눈높이 가까이 올리면 목이 내려가는 각도도 줄일 수 있어요.

그리고 침대 작업은 아무리 세팅을 잘해도 한 시간을 넘기지 않는 걸 상한선으로 두세요. 중간중간 엎드려 팔꿈치로 상체를 받치는 자세로 등을 반대 방향으로 펴 주면, 구부러진 채 굳어 가는 시간을 끊어 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 일과가 끝난 뒤 벽에 등을 대고 잠시 서서 하루 동안 굽어 있던 몸통을 세워 주는 것도 좋은 마무리가 됩니다.