주말에 운동을 몰아서 하는데 월요일마다 몸살처럼 아파요

모처럼 운동했는데 보상이 몸살이라니 억울하실 만해요.

먼저 안심되는 얘기부터 하면, 그 월요일 통증은 몸살이 아니라 지연성 근육통일 가능성이 있어요. 운동 직후가 아니라 하루 이틀 지나서 찾아오는 근육통을 말하는데요. 근육이 평소보다 센 강도를 만나면 아주 미세한 수준에서 손상을 입었다가, 회복하면서 전보다 조금 더 단단해집니다. 그 회복 공사가 한창인 시기가 바로 운동 다음다음 날쯤이라, 등산과 헬스를 주말에 한 몸은 월요일에 가장 아픈 거예요. 아프다는 건 몸이 망가졌다는 뜻이 아니라 공사 중이라는 뜻에 가깝습니다.

다만 매주 반복된다면 리듬을 볼 필요가 있어요. 주중에 몸을 거의 안 쓰다가 주말에 강한 운동을 몰아서 하면, 몸에게는 매주가 오랜만에 하는 첫 운동이 됩니다. 강도 차이가 클수록 회복 공사도 커져서, 월요일 통증이 매주 초기화되는 구조예요.

주말 운동을 줄이기보다 격차를 좁히는 쪽을 권해요. 평일에 헬스장 갈 시간은 없어도, 출퇴근에 빠르게 걷기 20분이나 엘리베이터 대신 계단 정도는 끼워 넣을 수 있잖아요. 몸이 주중에도 조금씩 자극을 받으면 주말 운동이 덜 낯설어집니다. 그리고 아픈 월요일엔 가만히 있는 것보다 가볍게 걷고 부드럽게 늘여 주는 게 회복에 도움이 될 수 있어요.