운동 전이랑 후에 하는 스트레칭이 달라야 하나요

친구분 말이 맞아요. 좋은 친구를 두셨네요.

운동 전과 후는 몸에게 필요한 것이 달라서, 스트레칭도 목적에 맞게 나누는 게 좋습니다. 운동 전의 몸은 아직 차갑게 식어 있는 상태예요. 차가운 찰흙을 갑자기 잡아 늘이면 갈라지지만, 손으로 주물러 데우면 부드럽게 늘어나죠. 그래서 운동 전에는 한 자세로 오래 버티는 것보다, 몸을 계속 움직이면서 체온을 올리고 관절을 깨우는 방식이 어울립니다. 팔을 크게 돌리고, 제자리에서 다리를 앞뒤로 흔들고, 가볍게 런지로 걸어 보는 것처럼 그날 쓸 부위를 미리 움직여 주는 거예요.

운동 후는 반대로 몸이 충분히 데워져 있고, 열심히 일한 근육이 짧아진 채 흥분해 있는 상태입니다. 이때는 한 자세로 20~30초씩 지그시 늘이면서 머무는 정적 스트레칭이 잘 맞아요. 몸이 따뜻할 때라 잘 늘어나고, 호흡을 길게 내쉬면서 하면 운동으로 올라간 긴장을 가라앉히는 마무리도 됩니다.

외우기 쉽게 정리하면 이래요. 전은 예열, 후는 정리. 운동 전엔 움직이면서 데우고, 운동 후엔 멈춰서 늘인다. 이 원칙 하나만 지켜도 같은 스트레칭 시간의 질이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 시간이 빠듯한 날엔 운동 전 동적 5분, 운동 후 정적 5분만 챙겨도 충분히 좋은 시작이 됩니다.