겨울에 발이 시려서 양말 두 겹 신는데 발가락에 쥐가 잘 나요

발이 시려서 챙겨 신은 양말이 오히려 발가락을 힘들게 할 수도 있다니, 좀 억울한 상황이죠.

결론부터 말씀드리면, 두 겹 양말로 발가락이 움직일 공간이 줄어든 것이 쥐와 관련 있을 수 있어요. 발가락 사이사이에는 발가락을 벌리고 오므리는 작은 근육들이 있는데, 양말이 두 겹으로 조이면 발가락이 하루 종일 오므려진 채 고정돼요. 여기에 추위로 발끝 혈액순환까지 느려지면 이 작은 근육들이 예민해져서, 조금만 자세가 바뀌어도 확 오그라드는 경련으로 반응하기 쉽습니다.

집에서는 저녁에 양말을 벗고 발가락을 부채처럼 활짝 벌렸다 오므리기를 열 번 정도 해 보세요. 유난히 안 벌어지는 발가락이 있는지 관찰하는 것도 좋아요. 손가락을 발가락 사이에 하나씩 끼워 천천히 돌려 주면 하루 종일 갇혀 있던 발이 풀리는 느낌을 받으실 수 있습니다. 그리고 양말은 두께로 승부하기보다 보온성 좋은 한 겹에 여유 있는 실내화를 조합해서, 발가락이 꼼지락거릴 공간을 남겨 주는 방향을 시도해 보세요. 자기 전 족욕으로 발을 데워 주는 것도 겨울 발가락 쥐 관리에 보탬이 될 수 있어요. 쥐가 난 순간에는 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 천천히 젖혀 근육을 늘여 주면 경련이 가라앉기 쉽고, 어떤 상황에서 자주 나는지 며칠 기록해 보면 나만의 패턴을 찾는 데도 도움이 됩니다.