맨발걷기가 좋다길래 시작했는데 발바닥이 얼얼하고 다음 날 아파요

좋다고 해서 시작했는데 아프면 당황스럽죠. 그런데 이 경우는 잘못했다기보다 시작이 조금 컸을 가능성이 높아요.

발바닥은 평생 쿠션 있는 신발 안에서 보호받으며 지내 왔어요. 신발이 대신해 주던 충격 흡수를 맨발이 되는 순간 발바닥의 족저근막과 발 안의 작은 근육들이 고스란히 떠맡게 됩니다. 평소 안 하던 일을 첫날부터 한 시간 시킨 셈이라, 얼얼함과 다음 날의 뻐근함은 갑자기 늘어난 일에 대한 발의 항의로 볼 수 있어요. 헬스장 첫날 무리하면 온몸이 쑤시는 것과 같은 이치예요. 쉬는 동안 실내에서 맨발로 지내는 정도는 괜찮습니다.

그래서 방향은 그만두기보다 '용량 조절'입니다. 디딜 때 아픈 느낌이 가라앉을 때까지 며칠 쉬었다가, 다시 시작할 때는 10~15분 정도의 짧은 시간으로, 푹신한 흙이나 잔디 위주로 걸어 보세요. 발이 적응하는 속도에 맞춰 일주일 단위로 조금씩 늘리는 게 요령이에요. 걷기 전후로 테니스공이나 골프공을 발바닥으로 지그시 굴려 주고, 벽을 짚고 종아리를 늘여 주면 발바닥의 부담을 나눠 가질 수 있습니다. 시간을 줄였는데도 걸을 때마다 같은 자리가 계속 아픈지, 아니면 점점 무뎌지는지를 기준으로 삼아 보세요. 발은 생각보다 적응을 잘하는 부위라, 속도만 맞춰 주면 원하시던 맨발걷기의 시원함을 오래 즐기실 수 있을 거예요.