베개를 안고 엎드려 자는 습관이 있는데 아침에 목이 꺾인 느낌이에요

몸에 익은 잠버릇을 바꾸는 게 얼마나 어려운지 잘 압니다. 억지로 끊기보다 왜 그런지 이해부터 해 보면 좋겠어요.

엎드려 자면 숨을 쉬기 위해 고개를 한쪽으로 끝까지 돌린 자세가 됩니다. 깨어 있을 때 고개를 끝까지 돌리고 몇 분만 있어도 불편한데, 잠든 동안에는 그 자세로 몇 시간을 보내는 거예요. 목을 돌리는 흉쇄유돌근과 목 주변의 작은 근육들이 한쪽은 한껏 늘어나고 반대쪽은 짧아진 채 밤을 보내니, 아침에 꺾인 느낌과 걸리는 감각이 남을 수 있습니다.

다행인 건 베개를 안는 습관 자체는 살릴 수 있다는 점이에요. 긴 베개나 바디필로를 안고 옆으로 눕는 자세로 바꾸면, 안는 안정감은 그대로 가져가면서 목은 중립에 가깝게 둘 수 있습니다. 처음엔 자다가 다시 엎드리게 되더라도, 잠들 때만이라도 옆으로 시작하는 걸 목표로 해 보세요. 그리고 아침에 일어나면 고개를 홱 돌리기보다, 천장을 보고 누운 채 좌우로 천천히 작게 굴리며 목을 깨운 뒤 일어나 보세요. 잠드는 첫 자세와 아침 첫 동작, 이 두 가지만 바꿔도 아침의 뻣뻣함을 다루기가 한결 수월해질 거예요. 옆으로 누울 때는 어깨 높이만큼 받쳐 주는 베개를 골라 귀와 어깨 사이가 편안한지 확인해 보시고, 일주일 단위로 아침 목 상태를 비교해 보면 변화가 눈에 들어올 겁니다.