발표나 면접만 앞두면 어깨가 딱딱해지고 목이 조여요

혼자만 그런 게 아니에요. 긴장되는 자리를 앞두고 어깨부터 굳는 분들, 정말 많습니다.

몸은 긴장하면 스스로를 보호하려고 어깨를 움츠리고 호흡을 얕게 만드는 쪽으로 반응해요. 이때 어깨를 끌어올리는 상부 승모근, 그리고 목 옆에서 갈비뼈까지 이어지는 사각근이 함께 조여들면서 어깨가 딱딱해지고 목이 조이는 느낌이 만들어질 수 있습니다. 즉 어깨가 문제라기보다, 긴장이라는 신호에 몸이 충실히 반응하고 있는 셈이에요.

그래서 풀 때도 근육만 주무르기보다 호흡을 함께 쓰는 게 좋아요. 발표 전 대기 시간에 4초 들이쉬고 6초 이상 길게 내쉬기를 대여섯 번 반복하면서, 내쉴 때마다 어깨가 갈비뼈 위로 내려앉는 느낌을 따라가 보세요. 날숨이 길어지면 움츠러들었던 목과 어깨 근육의 긴장도 함께 느슨해지는 경우가 많습니다. 평소에도 긴장되는 순간마다 '지금 내 어깨가 어디 있지?' 하고 위치를 확인하는 습관을 들이면, 발표 당일에도 어깨가 올라가는 걸 스스로 알아채고 내려놓기 쉬워져요. 긴장 자체를 없애는 것보다 긴장한 몸을 알아채는 게 먼저입니다. 발표 직전 화장실 거울 앞에서 어깨를 세 번 크게 돌리고 들어가는 것만으로도 시작할 때의 몸 상태가 달라지는 경우가 많으니, 다음 발표 때 한번 시험해 보세요.