겨울만 되면 몸을 움츠려서 그런지 어깨가 더 뭉치는 것 같아요

겨울마다 반복된다면 기분 탓이 아니라 몸의 패턴일 가능성이 높아요. 실제로 비슷한 얘기를 하시는 분들이 겨울에 확실히 늘거든요.

추우면 몸은 열을 지키려고 자동으로 목을 움츠리고 어깨를 끌어올립니다. 문제는 이게 잠깐의 반사로 끝나지 않는다는 거예요. 출근길 20분, 점심 먹으러 나가는 10분, 그렇게 어깨를 올린 시간이 쌓이면 상부 승모근은 하루 대부분을 '들어 올린 채 버티는' 상태로 보내게 됩니다. 근육이 가장 쉽게 뭉치는 조건이죠.

겨울에는 여기에 몇 가지가 더해져요. 두껍고 무거운 외투가 어깨를 계속 누르고, 손을 주머니에 넣으면 팔이 고정돼 걸을 때 자연스러운 팔 흔들기가 사라집니다. 전체 활동량도 줄어서 뭉침이 풀릴 기회 자체가 적어지고요.

가장 간단한 대응은 목을 따뜻하게 만들어서 움츠릴 이유를 없애는 거예요. 목도리 하나로 어깨가 내려가는 분들이 의외로 많습니다. 그리고 신호등을 기다릴 때나 엘리베이터 안에서 '지금 내 어깨가 귀에 붙어 있나' 한 번씩 확인해 보세요. 붙어 있다면 숨을 내쉬면서 툭 내려놓고요. 실내에 들어와서는 어깨를 뒤로 크게 다섯 번 돌려 주고, 저녁에 따뜻한 물로 샤워하며 풀어 주면 움츠렸던 시간을 그때그때 정산할 수 있어요.