수영 자유형 숨쉬기 할 때 한쪽 목이 더 당기고 불편해요

수영 후에 한쪽 목만 당기는 느낌, 자유형 배우는 분들이 정말 자주 겪는 통과의례 같은 거예요.

오른쪽으로만 숨을 쉬면 고개를 돌릴 때마다 왼쪽 목 옆 근육, 특히 흉쇄유돌근이 늘어났다 돌아오기를 수백 번 반복하게 됩니다. 고무줄을 한 방향으로만 계속 당기는 것과 비슷해서, 한쪽만 유난히 당기는 느낌이 남을 수 있어요. 게다가 물 밖으로 입을 내밀려고 고개를 필요 이상 크게 들면 그 부담이 더 커지고요.

또 하나 살펴볼 게 몸통 회전이에요. 자유형 호흡은 원래 몸통이 옆으로 구르는 롤링에 고개가 살짝 얹혀 가는 동작인데, 배우는 단계에서는 몸통은 그대로 두고 목만 휙 돌려 숨을 쉬기 쉬워요. 그러면 회전을 목 혼자 다 떠맡게 되죠.

다음 수영 때 이렇게 해 보세요. 숨 쉴 때 배꼽이 옆을 향할 만큼 몸통을 크게 굴리고, 그 위에 고개는 반쯤 얹는다는 느낌으로요. 여유가 생기면 세 번이나 다섯 번 스트로크마다 좌우 번갈아 숨 쉬는 연습도 좋습니다. 집에서는 의자에 앉아 몸통을 먼저 돌리고 시선이 따라가는 연습을 해 보시면 물에서 목에 힘이 덜 들어가는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 수영 끝나고는 당기는 쪽 목을 반대로 천천히 기울여 옆선을 길게 늘여 주세요. 처음에는 어색해도 몇 번만 반복하면 금방 익숙해집니다.