가슴 펴고 어깨 내리는 자세를 유지하려는데 오히려 더 뻐근해요

Question

라운드숄더를 바로잡는다고 가슴 펴고 어깨를 뒤로 내리는 자세를 계속 의식하며 힘을 줍니다. 그런데 그렇게 잡고 있으면 등 위쪽이랑 목이 오히려 더 뻐근해지는 느낌이에요. 바른 자세를 만들려는 건데 더 불편해지니까 헷갈립니다. 자세를 이렇게 계속 힘줘서 잡고 있는 게 맞는 건지, 아니면 접근을 다르게 해야 하는 건지, 라운드숄더는 어떻게 봐야 하는지 알고 싶습니다.

박양수 · Answer

유사한 질문과 답변이 몇개 있습니다만,
라운드숄더를 개선시키는 여러 방법 중 하나이기는 하지만, 운동법을 조금 잘못 이해하신 듯합니다.
손을 뒤로 깍지 끼고 어깨를 뒤로 젖히면서 머리도 함께 뒤로 충분히 젖히는 자세를 취하면 됩니다.  다만, 너무 강하게 하면 몸은 오히려 방어기전을 일으켜 근육이 더 긴장할 수 있습니다.
호흡을 내쉬면서 가볍게 젖혔다가 들이마시면서 원래 자세로 돌아오는 동작(머리도 함께)를 반복하면 무리 없이 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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