사이클 운동 후 목이 뻐근하고 손이 찌릿해요

사이클 후 목 뻐근함과 손 찌릿함이 함께 온다면, 둘 다 '타는 자세'에서 풀어볼 수 있는 신호예요. 한참 뒤 괜찮아지는 패턴이라면 더욱 자세 영향이 큽니다.

사이클은 상체를 앞으로 숙인 자세로 타게 되죠. 이때 앞을 보려면 고개를 뒤로 젖혀 들어야 하는데, 이 자세를 30분 유지하면 목 뒤 근육(후두하근, 목 폄근)이 계속 긴장한 채로 일하게 됩니다. 끝나고 목이 뻐근한 이유예요. 손 찌릿함은 핸들에 상체 무게가 실리면서 손바닥 한 부분이 오래 눌리기 때문인 경우가 많아요. 같은 그립으로 손목을 꺾은 채 한 지점에 계속 체중을 받치면, 그 부위가 눌려 찌릿한 감각으로 나타났다가 자세를 풀면 가라앉곤 합니다.

몇 가지 손봐보세요. 핸들이 안장보다 너무 낮으면 상체를 많이 숙이게 되고 목도 더 젖혀야 하니, 핸들을 살짝 올려 상체를 덜 숙이게 하면 목 부담이 줄어듭니다. 손은 한 자세로 계속 꽉 쥐지 말고, 중간중간 그립 위치를 바꾸고 손가락을 풀어주세요. 손목이 꺾이지 않게 핸들과 팔이 자연스러운 일직선이 되도록 잡는 것도 도움이 됩니다. 그리고 타는 동안 가끔 턱을 살짝 당겨 목을 길게 펴주고, 어깨를 으쓱 올렸다 내려 긴장을 풀어주세요. 운동 후엔 목을 좌우로 천천히 기울이고 손목을 가볍게 돌려 정리해주면, 그 뻐근함과 찌릿함이 다음번엔 한결 덜할 수 있습니다.