발이 자주 붓고 양말 자국이 오래 남아요

발 붓기와 양말 자국이 같이 나타나면 신경 쓰이시죠. 이 두 가지는 발 쪽 순환이 평소보다 더뎌진 상황에서 함께 살펴볼 수 있는 부분이에요. 종일 앉아 일하는 생활습관과 관련이 깊을 가능성이 있습니다.

우리 다리는 심장에서 멀리 떨어져 있어서, 발끝까지 갔던 혈액과 체액이 다시 위로 올라오려면 종아리 근육의 도움이 필요해요. 종아리가 걸을 때마다 수축하면서 펌프처럼 짜 올려주는 역할을 하거든요. 그런데 오래 앉아 다리를 거의 움직이지 않으면 이 펌프가 멈춰 있는 셈이라, 발 쪽에 체액이 고이기 쉽습니다. 그래서 발이 붓고 양말 자국이 깊게 남으며 한참 안 없어지는 거예요. 일어날 때 발이 무겁고 묵직한 것도, 멈춰 있던 다리가 다시 움직이며 고였던 체액이 빠지기 시작하는 과정으로 볼 수 있어요.

핵심은 다리를 자주 움직여 펌프를 작동시키는 거예요. 앉아 있을 때 한 시간에 한 번은 일어나 잠깐 걷고, 자리에서도 발목을 위아래로 까딱이거나 발끝을 들었다 내리는 동작을 틈틈이 해보세요. 종아리 근육을 쓰는 것만으로도 순환에 도움이 됩니다. 다리를 꼬고 앉는 습관이 있다면 한쪽 다리가 눌리지 않게 자주 바꿔주시고요. 저녁에 다리가 붓는다면 누워서 다리를 벽에 기대 잠깐 올려두면 고였던 체액이 내려가는 데 도움이 될 수 있습니다. 양말은 발목을 너무 꽉 조이지 않는 것으로 골라보세요. 다만 한쪽 발만 유독 붓는 상태가 계속된다면 무리하지 말고 몸 상태를 살피며 쉬어가는 것이 좋습니다.